Bài tập thể dục giúp trái tim khỏe mạnh

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bệnh tim mạch
- Tăng khả năng lưu thông của oxy trong cơ thể
- Cải thiện hệ thống tim mạch
- Cải thiện các triệu chứng suy tim
- Hạ huyết áp
- Tận dụng những ưu điểm của cholesterol
Bên cạnh đó các bài tập thể dục thường xuyên và đều đặn còn giúp người bệnh nâng cao sức khỏe tinh thần, ngăn chặn trầm cảm và lạc quan hơn.

Đi bộ nhanh
 

Đây là môn thể dục rất tốt và phù hợp với người mắc bệnh tim mạch vì nó không tốn nhiều sức khi vận động. Bạn có thể sử dụng máy tập hoặc đi trên đường, có thể đi nhanh hơn một chút để nhịp tim tăng tốt hơn. Khi thấy hơi thở gấp và cơ thể đổ nhiều mồ hôi thì giảm tốc độ lại, sau đó tăng tốc như ban đầu để đảm bảo sức bền. Bạn nên chọn quần áo co giãn tốt và chọn giày thoải mái. Nên duy trì cường độ luyện tập đều đặn mỗi ngày 30-60 phút.

Bơi lội
Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều hoạt động, các mạch máu được massage và tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp điều trị và phòng tránh bệnh tim mạch. Đồng thời tư thế nằm thẳng dưới nước cũng giúp máu từ chân về tim và não tốt hơn, phòng tránh nguy cơ đột quỵ.
 

Bạn nên khởi động kỹ trước khi xuống nước và bơi dưới nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh. Tuyệt đối không được thi bơi hoặc ngụp lặn vì việc nín thở rất nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch.

Đi xe đạp
 

Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp thường xuyên rất tốt cho tim, mạch máu và phổi, làm giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim… Đi xe đạp 32km/tuần giúp giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạch. Khi đạp xe, toàn bộ cơ thể phải hoạt động, đặc biệt là đôi chân nên nó giúp đốt cháy lượng calo lớn. Dành ra 30 phút mỗi ngày để đạp xe sẽ tạo cho bạn một vóc dáng đẹp và trái tim khỏe mạnh.

Yoga
Yoga giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn, trái tim khỏe mạnh. Đặc biệt người tập không phải hoạt động quá sức. Những động tác tuy đơn giản nhưng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe người bệnh tim, tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. Vì vậy những người thường xuyên tập yoga sẽ ít gặp phải các bệnh tăng huyết áp hay nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, đột quỵ. Bạn sẽ cảm thấy trẻ hơn, lạc quan và khỏe khoắn hơn mỗi ngày khi tham gia các lớp học yoga.
 

Bạn nên ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy: đau ngực, đau lưng, đau vai, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, mệt, nhịp tim đập nhanh hoặc đập chậm… hoặc khi bạn thấy bạn bị nói ngắt quãng khi đang tập thể dục. Tập luyện nghiêm túc và khoa học chính là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe trái tim của bạn.

Thanh Diệp
Nguồn: www.suytim.com.vn