Chăm sóc sức khỏe cho một chu kỳ kinh nguyệt

Giai đoạn 1: hành kinh

Đây là giai đoạn này tính từ ngày đầu tiên bạn có kinh, và thường kéo dài khoảng 3-4 ngày. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn những thứ như thịt đỏ, chocolate, đồ ngọt, có thể hiểu là cơ thể bạn đang đòi hỏi những thức ăn giàu chất sắt, magie.

- Chế độ dinh dưỡng: để chăm sóc kinh nguyệt giai đoạn này bạn nên bổ sung những loại rau lá xanh đậm, quả và hạt, rau biển, chuối và chocolate đen nguyên chất và những thực phẩm giàu EFA như bơ, cá đánh bắt, dầu gan cá, hạt cây gai và natto. Uống nhiều nước – khoảng 2 lít mỗi ngày.

Bổ sung Chocolate đen cho ngày kinh nguyệt (Nguồn: baomoi)

- Giai đoạn này bạn sẽ thường cảm thấy đau cơ do đó hãy một loại thuốc ngâm với vỏ cây để trị đau cơ – uống 15 phút/. Tuyệt đối không uống cà phê/những loại nước có nhiều caffeine khi có dấu hiệu của cơn đau tăng mạnh.

- Giai đoạn này nên uống trà thảo mộc hoặc nước pha từ lá mâm xôi đỏ và cây tầm ma để giúp cơ thể chống lại những cơn đau và bổ sung chất sắt. Dùng nước pha từ cây chamomile hoặc tía tô đất giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

- Tránh những bài tập thể dục dễ gây chấn thương trong thời gian có kinh. Bạn chỉ nên đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng hoặc những bài tập duỗi đơn giản. Đồng thời đảm bảo ngủ đủ giấc: từ 8-9 tiếng một ngày và cần được thư giãn.

Giai đoạn 2: nang trứng

- Chế độ dinh dưỡng: cung cấp thức ăn giàu protein và chất béo như bơ, dầu bơ và dừa là tốt nhất. Đồng thời ăn rau củ, yến mạch, diêm mạch, hạt kê, đậu lăng, cá hồi, trứng, quả và hạt, vì những thức ăn này sẽ cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Uống nhiều nước – khoảng 2 lít mỗi ngày. Để cơ thể khỏe mạnh uống nước cây tầm ma để tái tạo lại cơ thể.

- Đây là lúc năng lượng của bạn tràn trề nhất. Vì vậy, bạn có thể trở về những bài tập thể dục nặng như thường ngày hoặc thử bài tập cam go khác. Và đây là thời điểm lí tưởng để bạn tham gia vào những hoạt động sáng tạo, đổi mới bản thân.

Giai đoạn nang trứng là thời điểm tốt cho bạn vận động (Nguồn: giadinhnet)

Giai đoạn 3: rụng trứng

- Chế độ dinh dưỡng cho giai đoạn kinh nguyệt này: diêm mạch, rau, cơm và cá nước lạnh, tránh những bữa ăn chỉ toàn có thịt sống, vừa ăn những thức ăn đã qua chế biến, vừa ăn những thức ăn tươi. Tránh những đồ ăn nhiều chất béo vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy hơi lờ đờ.

- Giai đoạn này nên dùng củ maca vài ngày trước kỳ rụng trứng và vài ngày sau đó để cân bằng hormone.

- Giai đoạn này bạn sẽ cảm thấy tê cứng và đau vùng quanh hông, bụng và lưng dưới, thì hãy tập những tư thế yoga mở hông như tư thế: ngồi mở rộng hông và nằm mở rộng hông, tư thế ngồi sải rộng chân, người hướng về phía trước, tư thế đốm lửa. Đây cũng là lúc thích hợp để tham gia các hoạt động xã hội, gặp gỡ bạn bè, lên kế hoạch cho một buổi tối hẹn hò.

Những bài tập yoga nhẹ nhàng cho giai đoạnh 3 (Nguồn: bikipgiamcan)

Giai đoạn 4: hoàng thể

- Chế độ dinh dưỡng cho giai đoạn này là những thực phẩm giàu protein và chất béo, gạo lứt, rau củ, cá hồi, đậu, bơ, gừng, củ nghệ. Uống nhiều nước – khoảng 2 lít mỗi ngày và tránh những thức uống có cồn và caffein, bởi chúng sẽ gây hại cho cơ thể có kinh.

- Uống các loại trà thảo mộc nước pha từ lá mâm xôi đỏ và thuốc ngâm vỏ cây sẽ giảm cơn đau bụng, nếu cảm thấy đầy hơi, chướng bụng thì uống trà từ rễ cây bồ công anh mỗi ngày.

Bổ sung trà thảo mộc cho giai đoạn hoàng thể (Nguồn: baolaodong)

- Giai đoạn này nên chọn những bài tập nhẹ nhàng để giúp tinh thần và hormone cân bằng. Hạn chế tối đa hoạt động nhiều sức lực dễ khiến cơ thể bạn kiệt sức. Tốt nhất bạn nên tận hưởng những hoạt động thư giãn như viết nhật kí, massage, thiền và yoga.

Kết luận

Vậy, mỗi giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt có những cách chăm sóc khác nhau mà bạn nên chú ý để có một cơ thể luôn khỏe mạnh và sắp xếp thời gian hoạt động sao cho hợp lý.

>> Kinh nguyệt thế nào mới là bình thường

>> Tránh kinh nguyệt bằng cách uống thuốc ngừa thai liên tục

Nguồn: elle