/ Cẩm nang sức khỏe / Dinh dưỡng

8 thực phẩm mùa đông tốt cho da

Cà rốt, bí đỏ, cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, cá hồi, hạnh nhân và hạt chia là 8 thực phẩm phổ biến trong mùa đông giúp dưỡng da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

Mùa đông với thời tiết lạnh và khô, cho nên da của bạn có thể dễ bị mất nước, khô hay bong da. 8 loại thực phẩm dưới đây là những thực phẩm phổ biến sẽ giúp da mịn màng và tươi sáng.

1. Cà rốt

Theo Reader's Digest, cà rốt không chỉ tốt cho mắt, hợp chất chống oxy hóa beta-carotene, một tiền chất của vitamin A trong cà rốt, còn tăng cường khả năng miễn dịch và có lợi cho làn da. Cà rốt cũng chứa lycopene có thể bảo vệ da chống lại tia UV gây hại. Các nhà nghiên cứu nhận thấy beta-carotene được hấp thụ nhiều hơn từ việc nấu chín, vì vậy, bạn có thể hấp, chần hoặc nấu canh cà rốt thay vì ăn sống.

Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn có lợi cho da chống tia UV (Nguồn: Soha)

2. Bí đỏ

Giống cà rốt, loại thực phẩm mùa đông này rất giàu beta-carotene, giúp cơ thể sản xuất bã nhờn giữ da và mái tóc luôn ngậm nước, ngăn ngừa tình trạng khô da. Bí đỏ cũng rất giàu vitamin C, kali và chất xơ.

3. Cải xoăn

Có khả năng chịu đựng sương giá, cải xoăn là thực phẩm luôn có sẵn trong suốt mùa đông. Loại rau lá xanh này gồm nhiều dinh dưỡng tốt cho da như vitamin A, K, C và kali, canxi, magiê. Đặc biệt, vitamin C trong cải xoăn giúp tăng cường các sợi collagen, cho làn da săn chắc hơn.

4. Bông cải xanh

Loại rau họ cải này là nguồn tự nhiên của glucoraphanin, hợp chất giúp tái sinh, phục hồi làn da. Vitamin C, E trong bông cải xanh bảo vệ da chống lại thiệt hại tế bào, vitamin B giúp da tươi sáng hơn.

thực phẩm, thực phẩm tốt cho da, bông cải xanh

Bông cải xanh chứa vitamin B giúp da tươi sáng hơn (Nguồn: Diabetna)

5. Rau bina

Ngoài giá trị dinh dưỡng, rau bina rất giàu folate, loại vitamin B thúc đẩy sửa chữa tế bào và giảm sự xuất hiện của nám, nếp nhăn. Rau bina vừa ngon vừa là thực phẩm tốt cho da mà chúng ta cần lưu ý.

6. Cá hồi

Giàu axit béo omega-3, cá hồi giúp da dưỡng ẩm và mềm mại hơn. Nó cũng là nguồn tốt của selen, bảo vệ da chống lại các tổn thương oxy hóa, cải thiện độ đàn hồi và giảm viêm, đặc biệt tốt cho những người bị mụn trứng cá.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu kẽm, sắt, axit folic và vitamin E thúc đẩy làn da tươi sáng. Kẽm có lợi cho làn da mụn, vitamin E nuôi dưỡng da từ bên trong, chống lại các gốc tự do và thúc đẩy tái tạo tế bào.

thực phẩm, thực phẩm tốt cho da, hạnh nhân

Vitamin E có trong hạnh nhân giúp dưỡng da từ bên trong (Nguồn: Hatdinhduong)

8. Hạt chia

Hạt chia chứa 2 loại axit béo thiết yếu axit alpha-linolenic omega 3 và axit linolenic omega-6 trong hạt chia có khả năng chống viêm, tăng cường tái tạo da và giúp làn da luôn trẻ trung.

Theo Newszing