Để tiểu đường không đến với bạn

Một lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống hợp lý, tiểu đường sẽ không đến với bạn.

Dưới đây là những thói quen sống khoa học giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Tập thể dục

Giảm cân là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu đường cấp quốc gia của Mỹ chỉ ra rằng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 phát triển có thể trì hoãn ở bệnh nhân tiền tiểu đường nếu bệnh nhân này giảm được từ 5-7% trọng lượng cơ thể.

Giảm cân và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất chất insulin để xử lý lượng glucose thừa trong cơ thể.

Một trong những cách tập thể dục được các bác sĩ chuyên ngành khuyến cáo là đi bộ, tốt nhất là vào giờ trưa, chọn đi cầu thang bộ nếu có thể và kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày trong suốt cả tuần.

Chế độ ăn lành mạnh

Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, ít đường và ít natri.

Chọn thức uống không hoặc ít calorie.

Thay thế chất carbon hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt.

Hãy cố gắng ăn ít những thực phẩm không lành mạnh.

Thay thế khéo léo các thực phẩm khi nấu

Những thực phẩm ít chất béo và có hàm lượng calorie thấp sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.

Những thay thế đơn giản như sử dụng bơ không calorie, thay kem bằng sữa, chọn các sản phẩm ít chất béo hay không chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, sử dụng nước sốt táo không đường thay vì dùng dầu hoặc bơ để nướng thức ăn.

Tốt hơn hết, nên tránh dùng thực phẩm dạng chiên, thay vào đó hãy nướng chúng.

Kiểm tra huyết áp và cholesterol

Bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị tăng huyết áp và cholesterol cao hơn người bình thường.

Nếu hàm lượng cholesterol cao, phải kiểm soát thường xuyên hàm lượng này. Như trên, bạn phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày cùng với chế độ ăn các chất béo đã bão hòa và không hút thuốc.
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo huyết áp nên được duy trì ở mức thấp hơn 130/80mmHg để ngăn ngừa những biến chứng thường đi kèm với bệnh tiểu đường.

Bỏ thuốc lá

Nếu vẫn còn đang hút thuốc, hãy bỏ ngay. Hoặc nếu không hút thuốc thì bạn cũng đừng tập thói quen xấu này nhé! Thuốc lá là bạn đồng hành với tiểu đường đấy!

Theo ABC News