Hoa quả cũng làm tăng nguy cơ béo phì, tăng cân
Nếu ăn hoa quả không đúng cách, bạn rất có thể bị tăng cân, béo phì như thường
Nhiều chị em có quan niệm rằng, ăn kiêng thì vẫn có thể sử dụng hoa quả như bình thường, thậm chí ăn thay cơm được. Nhưng hai trái na cung cấp năng lượng bằng 1/2 bát cơm. Một trái chôm chôm cũng cung cấp khoảng 4 kcal. Nếu ăn hoa quả không đúng cách, bạn có thể phá hủy toàn bộ chế độ giảm cân của mình, dẫn đến tình trạng béo phì, cân nặng mất kiểm soát.
Bạn hạn chế ăn các loại trái cây có vị ngọt, nhiều đường, bởi chúng chứa nhiều năng lượng như sầu riêng (một múi tương đương 28 kcal), na (một trái khoảng 56 kcal), xoài cát (khoảng 179 kcal), vú sữa ( 83 kcal), chôm chôm và nhãn (một trái tương đương 4 kcal). Trái cây ngọt chứa đường nhiều mà đường sẽ chuyển hóa thành mỡ, do đó bạn chỉ nên ăn 250 - 300 g trái cây/ngày và tăng cường lượng rau, củ quả trong thực đơn.
Bạn nên chọn những loại quả chua, ít ngọt để duy trì chế độ giảm cân của mình
Ngoài ra, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn chỉ nên ăn đủ mức năng lượng tối thiểu (1.200 - 1.500 kcal). Ăn đủ ba bữa (bớt các thức ăn dầu mỡ) và giảm khẩu phần ăn xuống còn 2/3 bình thường. Ăn theo biểu đồ sáng có thể ăn nhiều, bữa trưa ăn vừa phải, còn tối ăn ít tinh bột. Muốn bữa tối tránh bị đói mà không phải ăn nhiều, hãy ăn rau, ăn canh trước khi ăn cơm.
Nếu bạn bị rối loạn chuyển hóa tăng acid uric thì tránh ăn thịt đỏ (bò, nội tạng động vật). Những người có tiền sử rối loạn chuyển hóa mỡ không nên ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa (mỡ bò, gà, heo, lòng).
Nên ăn những loại hoa quả nào?
Bạn hạn chế ăn các loại trái cây có vị ngọt, nhiều đường, bởi chúng chứa nhiều năng lượng như sầu riêng (một múi tương đương 28 kcal), na (một trái khoảng 56 kcal), xoài cát (khoảng 179 kcal), vú sữa ( 83 kcal), chôm chôm và nhãn (một trái tương đương 4 kcal). Trái cây ngọt chứa đường nhiều mà đường sẽ chuyển hóa thành mỡ, do đó bạn chỉ nên ăn 250 - 300 g trái cây/ngày và tăng cường lượng rau, củ quả trong thực đơn.
Bạn nên chọn những loại quả chua, ít ngọt để duy trì chế độ giảm cân của mình
Ngoài ra, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn chỉ nên ăn đủ mức năng lượng tối thiểu (1.200 - 1.500 kcal). Ăn đủ ba bữa (bớt các thức ăn dầu mỡ) và giảm khẩu phần ăn xuống còn 2/3 bình thường. Ăn theo biểu đồ sáng có thể ăn nhiều, bữa trưa ăn vừa phải, còn tối ăn ít tinh bột. Muốn bữa tối tránh bị đói mà không phải ăn nhiều, hãy ăn rau, ăn canh trước khi ăn cơm.
Nếu bạn bị rối loạn chuyển hóa tăng acid uric thì tránh ăn thịt đỏ (bò, nội tạng động vật). Những người có tiền sử rối loạn chuyển hóa mỡ không nên ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa (mỡ bò, gà, heo, lòng).
Tin cùng loại
- Những lưu ý khi muốn giảm cân
- Giảm cân với món ăn từ ức gà
- 6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công
- Mẹo đánh đuổi những cơn thèm ăn để giảm cân
- Uống nước gì buổi tối để giảm cân nhanh
- 6 thói quen thường ngày là nguyên nhân khiến mỡ bụng dày lên
- 8 loại thực phẩm giúp giảm cân trong mùa hè
- Những thói quen buổi sáng hiệu quả cho việc giảm cân
- Thực phẩm an toàn cho cân nặng với người giảm cân
- 5 nguyên nhân ít người để ý nhưng lại rất dễ gây béo bụng
.jpg)