/ Cẩm nang sức khỏe / Dinh dưỡng

Những loại thực phẩm giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn

Bạn hay có cảm giác thèm ăn khi đang buồn chán hay họ căng thẳng và dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn như kẹo và thức ăn nhanh. Tuy nhiên, có những lựa chọn tốt hơn giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, no bụng mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Hãy luôn nhớ quy tắc vàng của văn vặt: Một bữa ăn lành mạnh có nhiều protein và ít carbohydrate sẽ giúp bạn no lâu. Ngoài ra, bạn nên ăn nhẹ sau từ 3-4 giờ vì lâu hơn, bạn sẽ có cảm giác đói và nhiều khả năng lựa chọn các món ăn không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn thèm ăn mặn, hãy thử:

-Bắp rang: Bạn nên chọn loại bắp không có hương liệu, ít đường, tránh chọn các loại bắp có thêm bơ mà phô mai sẽ chứa nhiều hơn lượng calo cần thiết.

-Đậu xanh: Đậu xanh rất giàu protein và chất xơ, cung cấp năng lượng và vitamin cho làn da cũng như giúp bạn giữ gìn vóc dáng.

-Đậu nành Nhật Bản: Điểm đặc biệt của loại đậu nành này là quả to hơn, có hương vị ngọt hơn, khi thu hoạch trái còn tơ không để già chín và phải hái vào lúc sáng sớm để giữ cho trái đậu còn tươi xanh. Vì vậy loại đậu này rất tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang thèm ngọt.

-Trái cây đông lạnh: Hãy lấy chuối đông lạnh, dâu tây đông lạnh và sữa chua xay nhuyễn, bảo quản trong tủ lạnh trong một vài giờ, bạn sẽ có món kem hoàn toàn tự nhiên không có chất bảo quản và đường sữa.

-Táo và bơ đậu phộng: Chất xơ và carbohydrate của táo trộn lẫn với các protein của bơ đậu phộng là những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

-Bột yến mạch: Thay vì lựa chọn các loại bánh ngọt, trộn yến mạch với đường hoặc mật ong, hạt lanh, trái cây khô với sữa hoặc sữa chua sẽ tốt hơn cho vóc dáng của bạn.