/ Cẩm nang sức khỏe / Dinh dưỡng

Dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh

Bạn đã biết dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng như thế nào. Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng cho bạn một làn da khỏe mạnh. Dưới đây là năm loại thực phẩm giúp bạn cải thiện và chăm sóc làn da của mình.

1. Cà chua.

Ăn những loại thức ăn làm từ cà chua như nước sốt cà chua và nước trái cây có thể giúp giảm mụn trứng cá. Lycopene có trong cà chua cũng bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời. Bạn nên bổ sung thực phẩm cà chua trong chế độ ăn của mình từ ba đến năm lần một tuần.

2. Trà xanh.

Trà xanh làm giảm nồng độ của một hormone gây ra mụn. Nó cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, giúp da trông trẻ và khỏe mạnh hơn. Uống từ 3-5 tách trà xanh mỗi ngày để mang lại những lợi ích tốt nhất cho làn da của bạn.

3. Các loại quả mọng.

Theo các bác sĩ, mức độ mụn càng nặng chứng tỏ nồng độ chất chống oxy hóa có trong máu càng thấp. Ăn nhiều các loại quả mọng màu đậm như quả việt quất và anh đào giúp cơ thể bổ sung thêm lượng chất chống oxy hóa bị thiếu hụt, cải thiện làn da và giảm mụn.

4. Cá và hải sản.

Một nghiên cứu của Mỹ phát hiện ra rằng những người ăn nhiều cá và hải sản có ít nếp nhăn. Đó là do vì các axit béo omega-3 có trong cá và hải sản làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra Omega-3 còn ngăn ngừa mụn trứng cá. Người bị mụn trứng cá nên ăn 4-5 khẩu phần cá mỗi tuần.Nếu bạn không thể ăn nhiều cá mỗi ngày, bạn có thể sử dụng dầu cá để thay thế.

5. Gạo lứt.

Các phân tử lipid giúp làn da của bạn duy trì độ ẩm có thể được tìm thấy trong thực phẩm như gạo nâu. Ngoài ra, gạo lứt cũng hỗ trợ bạn rất nhiều trong công cuộc giảm cân.