Các bài tập thể dục giúp người cao tuổi có cơ thể dẻo dai

Những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng, sẽ giúp người cao tuổi có cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn

1. Dành thời gian tập thể dục

Nên thiết lập mục tiêu là tập thể dục ít nhất nửa tiếng 1 ngày và tập 2 ngày trong tuần. Theo thời gian tăng dần giờ tập cũng như số ngày tập trong tuần lên.
2. Đi bộ

Đi bộ là điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và cân nặng của bạn. Đi bộ với cường độ cao và thư giãn sẽ giúp người cao tuổi giảm khả năng mắc một số căn bệnh lên tới 20%.
Cố gắng đi bộ ít nhất nửa tiếng mỗi ngày và đi với tốc độ vừa phải. Nếu bạn không cố gắng thúc đẩy cơ thể một chút, bạn sẽ không đạt được gì nhiều từ việc luyện tập thể dục.
3. Tập các bài tập cân bằng

Khi có tuổi, chúng ta thường có xu hướng mất thăng bằng. Bạn muốn cải thiện sự thăng bằng để đảm bảo rằng bạn có thể di chuyển xung quanh mà không làm tổn thương chính mình. Thực hiện những bài tập thăng bằng để bảo vệ mình và ngăn ngừa chấn thương.
Bài tập thể dục thăng bằng cơ bản là cố gắng đứng trên một chân. Hãy chắc chắn là rèn luyện cả hai chân lần lượt, nếu cần bạn có thể vịn lấy một chiếc ghế gần đó để tránh bị té ngã.
4. Tăng sự linh hoạt, mềm dẻo

Các cơ sẽ mất độ đàn hồi theo thời gian, điều đó sẽ rất khó khăn để bạn có thể di chuyển xung quanh hoặc đứng dậy nếu bị té ngã. Thực hiện những bài tập như co giãn cơ thể để duy trì cơ bắp và giữ cho bạn an toàn và độc lập hơn.
5. Bài tập sức mạnh

Nâng tạ nhỏ, trọng lượng khoảng 1kg (nhiều hơn nếu có thể). Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh của tay và cánh tay, cho phép bạn độc lập và tự chủ hơn trong thời gian dài.

Tin cùng loại

Bình luận

Bài xem nhiều

Mẹo dân gian chữa bệnh lở miệng cực hay

Khám phá cảm giác “lên đỉnh” của chàng

Bổ sung chất nhờn cho khớp từ những thực phẩm quen thuộc

Phân biệt bệnh thủy đậu và bệnh đậu mùa

"Cô bé" của bạn thay đổi theo thời gian như thế nào?