Các loại thực phẩm thêm canxi cho xương chắc khỏe

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể khỏe mạnh. Để cung cấp canxi cho cơ thể bạn có thể dùng một số thực phẩm sau:

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể khỏe mạnh, cần thiết cho cả nam và nữ. Hãy ăn thưc phẩm nhiều canxi hay thực phẩm có nhiều magie và vitamin D, K để giúp canxi làm công việc của mình.
Người bình thường cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, người trên 50 tuổi cần 1.200 mg. Thêm vitamin D và canxi bổ sung nếu chế độ ăn của bạn không đủ chất dinh dưỡng. Nguồn cung cấp canxi bao gồm:
- Sữa: sữa tươi, sữa chua, pho mát…

 

- Rau quả xanh: Rau có màu xanh là nguồn giàu canxi. Hãy thử củ cải, mù tạt, cải xoăn, rau diếp, bắp cải, bông cải xanh, nấm, măng tây…

- Đậu: canxi có nhiều trong đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng…

Tin cùng loại

• Tránh những thói quen này để có hệ cơ xương tốt
• Những thực phẩm tốt cần thiết cho người bị gout
• Những vấn đề liên quan đến bệnh loãng xương mà bạn cần hiểu rõ
• Bị thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì
• Những thực phẩm cần thiết cho bệnh xương khớp
• 7 lý do khiến tay thường bị sưng to
• 8 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh
• Vẹo cột sống
• Bệnh phong thấp
• Vì sao ta hay bị đau mỏi cơ bắp ?

Bình luận