5 động tác đơn giản cho người đau mỏi cổ
Đau mỏi cổ và vai là các triệu chứng thường gặp của nhân viên văn phòng, những người vận động không đúng cách. Nên cần chú ý và tập luyện để tránh các tình trạng nặng hơn. Sau đây là các bài tập đơn giản giúp giảm các triệu chứng đau mỏi cổ và vai:
Cổ từ từ gấp xuống, đạt biên độ tối đa, giữ khoảng 5 giây, sau đó trở về vị trí cũ, ngẩng đầu từ từ về phía sau, đạt biên độ tối đa, lại giữ khoảng 5 giây, sau đó trở về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại 10 lần như thế.
2. Xoay cổ nhìn xuống gót chân
Từ từ nâng cổ lên trên, quay cổ về bên trái, 2 mắt cố gắng nhìn về phía sau chân đối bên, khi đạt biên độ tối đa thì dùng lực kéo cổ xuống, giữ khoảng 5 giây, sau đó lặp lại động tác tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
3. Ngoảnh đầu nhìn ra xa
Xoay cổ sang trái, 2 mắt hướng về bên trái nhìn ra xa phía sau 1 góc 45 độ, đạt đến biên độ tối đa nhất thì dùng lực kéo cổ lại, giữ khoảng 5 giây, bên còn lại làm lại động tác tương tự, như thế làm 10 lần.
4. Dang rộng hai tay
Đứng tại chỗ, hai chân dang rộng đồng thời dang rộng hai vai, hai tay nắm lại phía sau, dùng lực kéo vế phía sau, đồng thời ngẩng cổ về phía sau, các cơ ở bả vai và cổ dùng lực thu gọn lại, giữ trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng các cơ ở cổ và vai rồi trở về vị trí ban đầu. Làm như thế khoảng 10 lần.
5. Xoay chuyển hai vai
Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, hai vai lần lượt đưa về phía sau ở vị trí trung lập, đưa ra sau rồi lại đưa ra trước cũng ở vị trí trung lập, làm với biên độ tối đa nhất là chuyển động 10 lần, và sau đó làm theo hướng ngược lại từ trước ra sau khoảng 10 lần.
Tin cùng loại
- Yoga & Sức khỏe
- Bài tập trị mỏi lưng
- Những lợi ích luyện võ mỗi buổi sáng
- Lợi ích của việc đạp xe đạp đi làm mỗi ngày
- 5 bài tập thể dục đơn giản cho buổi sáng tràn đầy năng lượng
- 6 Lợi ích của việc chơi cầu lông cho sức khỏe
- 7 lợi ích của việc chơi bóng rổ
- Những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất
- 5 bài tập giúp trẻ mãi như đôi mươi
- Lợi ích của hoạt động thể thao dưới nước
.jpg)