Những thực phẩm cho bạn một đôi mắt khỏe đẹp

Vitamin C, kẽm và các loại rau củ quả có màu…là những thực phẩm khuyên dùng vì không những cung cấp giá trị dinh dưỡng cho bạn mà còn cho bạn một đôi mắt khỏe đẹp.

Vitamin và các nguyên tố vi lượng

Vitamin C và E, kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt.
Vitamin C và E, kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa bệnh đục nhân mắt, đục thủy tinh thể, và chống lại nguyên nhân gây giảm thị lực khi lớn tuổi (thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi).

Những thực phẩm sau có nhiều dưỡng chất tốt cho mắt:

Rau bina và cải xoăn

Có nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt chống lại tổn thương từ ánh sáng mặt trời, khói thuốc lá, ô nhiễm không khí… Rau xanh, bông cải xanh, các loại trái cây sáng màu như kiwi, nho cũng là những loại tốt cho mắt.
 

Bưởi, dâu tây, cải bruxen

Cung cấp nhiều vitamin C - chất chống oxy hóa hàng đầu. Đu đủ, cam, ớt xanh cũng là những nguồn cung cấp các loại vitamin tốt cho mắt.

 

Các loại hạt, quả hạch, mầm lúa mì

Vitamin C và E phối hợp nhau giúp cho mô tế bào mạnh hơn. Cần bổ sung nguồn vitamin này từ hạt hướng dương, dầu mầm lúa mì, hạnh nhân, quả hồ đào, các loại dầu thực vật.
 

Gà tây, hàu, cua

Chỉ cần 2 con hàu cũng cung cấp đủ kẽm hàng ngày, giúp giữ võng mạc của mắt. Gà tây cũng là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Kẽm cũng có thể được tìm thấy trong các loại thịt khác, trứng, đậu phộng và các loại hạt.

 

Cà rốt, bí ngô, khoai lang

Đừng quên các loại rau, các loại quả màu cam, màu vàng cùng các loại trái cây cung cấp carotin được chuyển đổi thành vitamin A, giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà. Khoai tây, cà rốt, bí ngô, cải xoăn, ớt đỏ là nguồn cung cấp vitamin A hàng đầu.
 

Tin cùng loại

• 7 sự thật thú vị không phải ai cũng biết về thức uống tăng lực quốc dân - Red Bull
• Dinh dưỡng nào có lợi cho não bộ
• Thực phẩm mẹ bầu 3 tháng cuối thai kì nên ăn để thai nhi khỏe mạnh
• Những loại thực phẩm giúp trẻ thông minh hơn
• Thực phẩm cho trẻ tăng cân nhanh
• 5 thực phẩm giúp bạn kéo dài tuổi thọ
• Thực phẩm tốt cho người bị suy nhược cơ thể
• Các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe
• 3 lưu ý khi ăn trứng gà mà bạn cần biết
• Nước cà rốt tươi có phải là thần dược?

Bình luận