Những thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả

Rụng tóc là căn bệnh thường xuất hiện ở người lớn tuổi tuy nhiên nó đang dần trẻ hóa bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, vì vậy cần bổ sung những thực phẩm sau để giảm tình trạng này.

Một số thực phẩm chống rụng tóc

- Ngũ cốc: các loại ngũ cốc có chứa các vitamin B, E, magiê, phốt pho sắt, kẽm, cholesterol tự do và các chất béo bão hòa thấp rất có lợi cho vấn đề rụng tóc. Sắt và silic được tìm thấy trong lúa mì, gạo nguyên cám sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng đủ vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì tình trạng rụng tóc của bạn cũng sẽ thuyên giảm.

Ngũ cốc chống rụng tóc hiệu quả (Nguồn: bachhoaxanh)

- Yến mạch: bột yến mạch tạo ra rất nhiều melatin sẽ hỗ trợ cho việc duy trì màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc. Loại bột này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, phốt pho và ma-giê, sắt, là các khoáng chất giúp giảm lượng tóc rụng.

- Rau lá xanh đậm: như rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn... là những nguồn cung cấp chất sắt, canxi, chất xơ và vitamin A, vitamin C tuyệt vời và là nơi sản xuất bã nhờn, chất nhờn để bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng.

- Đậu: lượng sắt có trong đậu nành làm tăng quá trình sản xuất hồng cầu trong cơ thể người, giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm được nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc và giảm đi tình trạng tóc rụng.

Đậu chống rụng tóc hiệu quả (Nguồn: viendinhduonglamsang)

- Giá đỗ: giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica và là thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn ngừa rụng tóc.

- Cà rốt: cà rốt là thực phẩm mang lại vẻ rạng rỡ cho da và sự chắc khỏe cho da đầu vì trong nó có chứa Vitamin A sản xuất chất nhờn, giúp cho da không bị mất nước và không rụng tóc, không bị khô gãy.

- Trái cây: táo, dâu, chuối, cam và dưa là những loại trái cây tốt nhất, cung cấp đầy đủ những loại vitamin cần thiết giúp cho mái tóc bạn không bị gãy rụng. Cà chua được ăn kèm nhiều với các loại đồ ăn nhanh để chống ngán. Và hơn hết, cà chua còn là một trong những loại thực phẩm giúp bạn giảm rụng tóc cực tốt cho bạn.

TRái cây chống rụng tóc hiệu quả (Nguồn: kentary)

- Trái cây khô và các loại hạt: đậu Bazil là một trong những nguồn cung cấp selen tốt nhất. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp da đầu khỏe mạnh, ngăn rụng tóc. Nho khô chứa chất sắt có tác dụng lớn trong việc giúp tóc phát triển chắc khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong nho khô khá cao, người bị bệnh tiểu đường thì không nên ăn nhiều. Các loại hạt chứa kẽm dồi dào như: Quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều giúp ngăn rụng tóc. Ăn khoảng 15 quả hạnh nhân tương đương với hai viên aspirin giúp giảm rụng tóc và chống đau đầu.

- Các sản phẩm từ bơ, sữa: sữa tươi nguyên kem, phô mai tươi và yaourt cũng là những nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe và chắc hơn. Sữa chua hay sữa ít béo mang lại nguồn canxi dồi dào và lượng protein tuyệt hảo, những chất cần thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.

-Thịt bò: thịt bò có chứa kẽm, vitamin A giúp bạn loại bỏ gầu, da đầu ít bị ngứa và tóc ít gãy rụng hơn trước.

Thịt bò chống rụng tóc hiệu quả (Nguồn: monngon)

- Thịt gà và trứng: các chất có trong thịt gà giúp bạn dễ dàng hấp thụ hàm lượng sắt, đó là chất cần thiết để tạo ra hemoglobin giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và các mô. Sắt tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng khác dễ dàng hơn bằng cách giúp cho máu lưu thông ở phần da đầu tốt hơn, ngăn chặn tóc rụng. Trứng có nguồn lưu huỳnh giúp các nang tóc luôn phát triển. Lưu huỳnh thúc sẽ đẩy tăng trưởng tóc bằng cách cải thiện lưu thông máu đến da đầu, đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc.

- Mật ong nguyên chất: bạn có thể cho thêm một thìa mật ong nguyên chất vào cốc sinh tố hoa quả hoặc ăn kèm bánh mì để có mái tóc bóng khỏe, không còn rụng tóc.

- Hải sản: cá cung cấp lưu huỳnh và axit béo cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho mái tóc, tránh rụng tóc. Nên ăn cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp. Các loại thực phẩm giàu chất kẽm như hàu, trai, tôm, sò rất tốt trong việc ngăn ngừa rụng tóc bằng cách tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc.