Phòng ngừa đột quỵ ở chị em phụ nữ tuổi trung niên

Thực tế là phụ nữ tuổi trung niên có nguy cơ đột quỵ cao gấp 2 lần so với nam giới.

Nhưng điều đáng lo ở chỗ, trong khi bệnh ở nam giới có thể “đổ lỗi” do hút thuốc, uống rượu và ít để ý đến sức khỏe hơn thì ở phụ nữ, những dấu hiệu báo động hầu như không rõ ràng. Dưới đây là những bước tập đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp phòng ngừa đột quỵ.
 

Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Dù công việc bận đến đâu, chỉ cần dành 20 phút đi bộ (ngay cả khi chia thành 2 lần 10 phút) cũng quý. Giá trị của cái quý ấy ở chỗ: đi bộ tổng cộng 2 giờ một tuần có thể cắt giảm nguy cơ đột quỵ tới 30%, theo một nghiên cứu gần 40.000 phụ nữ Mỹ, được thực hiện trong khoảng thời gian 12 năm. Nếu đi bộ cường độ cao (tức vừa đi vừa có thể nói chuyện nhưng không hát được), cơ hội còn có thể giảm gần 40%.
 

Đi bộ trung bình 20 phút mỗi ngày để giảm khả năng đột quỵ.

 

Phân biệt buồn và trầm cảm

Một nghiên cứu mới với 80.000 phụ nữ chỉ ra rằng trầm cảm làm tăng khả năng bị đột quỵ tới 29%. Tại sao?Vì phụ nữ bị trầm cảm có xu hướng dễ hút thuốc, ăn nhiều dẫn đến tăng cân và ít hoạt động, tập thể dục hơn, cộng thêm họ dễ gặp các vấn đề y tế không kiểm soát được như huyết áp cao và bệnh tiểu đường - các bệnh liên quan đến tăng nguy cơ đột quỵ.
 

Kiểm soát vấn đề thừa cân nặng ở chị em phụ nữ để đảm khảo sức khỏe, phòng chống đột quỵ.
 

Trong khi đó, các dấu hiệu của trầm cảm là một thời gian dài rơi vào các cảm giác buồn, lo sợ, “trống rỗng”, vô vọng, tội lỗi, cáu kỉnh, mệt mỏi, hết quan tâm đến những điều từng thích, không thể tập trung, mất ngủ, ăn quá nhiều hoặc mất cảm giác ngon miệng, có ý nghĩ tự tử, bị đau nhức kéo dài ngay cả khi đã điều trị…
 

Ngủ độ 7 tiếng mỗi đêm

Li bì hơn 10 tiếng một đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 63% so với kéo dài giấc ngủ khoảng 7 tiếng, các nhà khoa học Đại học Harvard cho biết như vậy. Và nếu ai đó gây tiếng ồn khi ngủ - tức chứng ngáy ngủ, nghiên cứu trên cũng chỉ ra người đó có khả năng phát triển hội chứng trao đổi chất, một trong các điều kiện làm tăng nguy cơ đột quỵ, cũng như bệnh tim và bệnh tiểu đường.
 

Ngủ quá ít (dưới 7 tiếng) và việc ngủ quá nhiều (trên 10 tiếng) có thể dẫn đến đột quỵ.
 

Thận trọng với bệnh đau nửa đầu

Những phụ nữ hay bị đau nửa đầu, đặc biệt đi kèm với hiện tượng thấy lóe lên những điểm sáng thường liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Nguyên nhân đau nửa đầu mà phụ nữ mắc phải nhiều hơn nam giới là do thay đổi nội tiết tố và thuốc men. Mặc dù không có bằng chứng rõ ràng cho thấy điều trị chứng đau nửa đầu có nghĩa là sẽ không xảy ra tai biến mạch máu não, các chuyên gia đồng ý nên cố gắng giảm chứng bệnh này bằng cách kiểm soát căng thẳng.
 

Chú ý đến đánh trống ngực, đặc biệt là nếu tim bị kích động cùng với triệu chứng khó thở, chóng mặt, đau ngực, đó là các dấu hiệu của rung tâm nhĩ -dạng nhịp tim bất thường làm tăng nguy cơ đột quỵ đến 5 lần. Hơn 2 triệu người Mỹ hiện sống cùng với chứng rung tâm nhĩ này, khi dùng thuốc chống cục nghẽn có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
 

 Ăn khoai lang, nho khô, chuối và nước xốt cà chua

Không cần phải dùng tất cả các loại thực phẩm trên cùng một lúc nhưng mỗi loại đều chứa kali và một chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng này có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ 20%. Kali còn tìm thấy trong cá, gia cầm và các sản phẩm làm từ sữa.
 

Chú ý: Triệu chứng của đột quỵ

 

Theo khảo sát thì chưa đầy 30% số người được hỏi có thể kể được 2 triệu chứng của đột quỵ trở lên. Điều cần nhớ là: Về khuôn mặt, biểu hiện cười méo, tê cơ mặt, rối loạn tầm nhìn; Tay và chân có cảm giác yếu, tê liệt, mất cân bằng, khó đi lại; Đột nhiên bị nói lắp, từ ngữ lung tung, cấm khẩu…

 

Lưu ý, thời điểm nhận ra bị đột quỵ là rất quan trọng. Nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng như trên, lập tức phải đưa đi cấp cứu. Với người bị đột quỵ, thời gian trôi đi, nguy cơ bị tổn thương não tăng lên, sẽ rất nguy hiểm đến tính mạng.

Tin cùng loại

• Ngăn ngừa lão hóa da ở tuổi trung niên
• Những thay đổi tâm lý và cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh
• Chống nếp nhăn da cho phụ nữ trung niên từng giai đoạn
• 5 bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên
• Bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên
• Lời khuyên cho người bệnh cao huyết áp ở tuổi trung niên
• Ăn cá – cách hữu hiệu ngăn chặn lão hóa
• 7 thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc sớm
• 3 rắc rối khi bước vào thời kì tiền mãn kinh
• 9 lưu ý để dưỡng da tuổi trung niên(P2)

Bình luận