Phụ nữ nên quan tâm sức khỏe xương ngay khi còn trẻ

Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cho biết, nếu không quan tâm dinh dưỡng hợp lý để mật độ xương đạt cao nhất ở tuổi 25, thì tình trạng mất xương diễn ra sau đó sẽ rất nhanh và khó được bồi đắp trở lại.

Theo khảo sát về lối sống của phụ nữ trung niên thì khoảng 13% phụ nữ lo lắng về hệ miễn dịch, 22% gặp vấn đề lão hóa như da, tóc. Còn lại là hơn 65% lo ngại về xương khớp. Trong những lo lắng này, theo bác sĩ Diệp, phụ nữ quan tâm về xương khớp hơn bởi đây là phần không thể tác động từ bên ngoài. Ngoài ra, nếu không quan tâm dinh dưỡng hợp lý để mật độ xương đạt cao nhất ở tuổi 25, thì tình trạng mất xương diễn ra sau đó sẽ rất nhanh và khó được bồi đắp trở lại.
 

Phụ nữ cần bổ sung thêm canxi, chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và đặc biệt năng tập thể dục/hoạt động thể chất để xương luôn khỏe mạnh.

Bác sĩ Diệp cho biết thêm, để hạn chế điều này cần quan tâm đến sức khoẻ xương ngay từ lúc trẻ thông qua việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi (tôm, cua, cá, sữa…). Bênh cạnh đó, phụ nữ còn có thể thực hành chế độ dinh dưỡng sau: uống 2 ly sữa ít béo có bổ sung nhiều canxi, magie và Vitamin D mỗi ngày để đảm bảo xương chắc, dáng khỏe, ăn nhiều đạm thực vật, nhiều cá hơn thịt, giảm bột đường và tăng rau quả. Càng thực hiện sớm, hệ xương và dáng vóc của bạn sẽ càng được bồi đắp, giữ gìn cho đến tuổi trung niên. Và đặc biệt, việc tập thể dục càng rất khuyến khích, phụ nữ cũng nên tập luyện 60 phút mỗi ngày (5 ngày một tuần), ngủ đêm ít nhất 7 giờ, biết cân bằng đời sống gia đình - xã hội để luôn duy trì phong độ.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện, theo bác sĩ Diệp thì lạc quan cũng là một yếu tố giúp phụ nữ trẻ lâu, khỏe mạnh. Chị nói: "Dù khó chu toàn việc gia đình và xã hội nhưng phụ nữ trung niên vẫn nên tích cực duy trì các hoạt động xã hội bởi đó là cơ hội để học hỏi, trao đổi kinh nghiệm nghề nghiệp lẫn bí quyết sống vui, sống khỏe". Ngoài ra, theo chị, nhiều phụ nữ trung niên thường ngại tuổi nên ít tham gia những hoạt động của giới trẻ, đây là lý do khiến họ khép kín tư duy và mất đi trải nghiệm “tuổi 20 lần hai”.

Tin cùng loại

• Ngăn ngừa lão hóa da ở tuổi trung niên
• Những thay đổi tâm lý và cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh
• Chống nếp nhăn da cho phụ nữ trung niên từng giai đoạn
• 5 bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên
• Bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên
• Lời khuyên cho người bệnh cao huyết áp ở tuổi trung niên
• Ăn cá – cách hữu hiệu ngăn chặn lão hóa
• 7 thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc sớm
• 3 rắc rối khi bước vào thời kì tiền mãn kinh
• 9 lưu ý để dưỡng da tuổi trung niên(P2)

Bình luận