/ Cẩm nang sức khỏe / Dinh dưỡng

Cải thiện chất lượng sữa mẹ

Theo các chuyên gia, những người đang cho con bú bằng sữa mẹ cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, không nhất thiết phải có lượng calo cao.

Bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ bằng thực phẩm

Gạo lứt: Nhiều phụ nữ luôn muốn giảm bớt số cân nặng đã tăng lên trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh khiến cơ thể tiết ra ít sữa mẹ hơn và người mẹ cũng dễ mau mất sức nếu không được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống giúp người mẹ có thể trạng tốt, duy trì ổn định mức năng lượng và cung cấp lượng calo cần thiết, từ đó cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Ảnh minh họa

Trứng: Có hàm lượng cao protein, trứng giúp đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày. Nhưng hạn chế ăn nhiều hơn 4 quả trứng trong một tuần.

Cá hồi: Chứa phần lớn chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Đây là nguồn rất giàu DHA, một loại chất béo quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Thành phần sữa mẹ có chứa DHA và lượng DHA sẽ tăng lên đáng kể nếu người mẹ ăn những thực phẩm giàu chất này. Tuy nhiên, nên tham khảo bác sĩ về lượng cá hồi cần ăn bao nhiêu trong một ngày vì hiện nay cá nuôi có chứa thủy ngân và một số hóa chất, kháng sinh. Các loại như cá thu hoặc cá kiếm nên hạn chế ăn vì có hàm lượng thủy ngân cao.

Đậu: Các loại đậu là nguồn giàu protein thực vật. Bạn có thể thêm đậu vào chế độ ăn uống nếu không thích ăn nhiều thịt đỏ.

Cam, quýt, bưởi: Ba loại quả nhiều múi này cần được bổ sung đầy đủ vào chế độ ăn uống của người mẹ. Cam giúp tăng năng lượng và cung cấp nhiều vitamin C cho sản phụ.

Rau quả tươi: Các mẹ nên ăn thêm các loại rau xanh như cải bó xôi và bông cải xanh. Những loại rau xanh này rất giàu vitamin A, dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ lẫn con. Đây cũng là nguồn dồi dào canxi, vitamin C và chất sắt. Ăn rau quả giúp thải độc và ngăn chặn sự phá hoại các gốc tự do trong cơ thể.

Nước: Cho con bú thường khiến người mẹ dễ bị mất nước. Để tăng cường năng lượng và sữa được tiết ra nhiều, sản phụ cần uống nhiều nước. Lựa chọn nguồn nước sạch, nhiều chất điện giải, ion. Không nạp caffeine vì chất này có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé, cho em bé dễ cáu gắt và bồn chồn.

>>Những thực phẩm trị nóng trong người hiệu quả.

Nguồn và ảnh ThanhNien