Những thời điểm tập thể dục tốt nhất

Cuộc sống nhộn nhịp hiện nay khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi thời gian rảnh rỗi để tập luyện. Sau đây là những lời khuyên về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục tùy theo lợi ích bạn muốn đạt được là gì.
 

Nếu bạn sắp có một cuộc họp hết sức căng thẳng, hãy tập luyện trước giờ diễn ra cuộc họp đó

 
Bài tập thể dục ngắn với cường độ trung bình có thể làm dịu tâm lý căng thẳng. Tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland cho biết: “Điều này sẽ khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy có tác dụng rõ rệt khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.
 

Tập thể dục giúp xua tan căng thẳng, áp lực (Nguồn: phunukieuviet)

Không cần phải làm những động tác quá cầu kì hay quá khó khăn, bạn chỉ cần thực hiện một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể… là đã có thể lấy lại sự bình tĩnh cho mình.

Nếu bạn khó ngủ, hãy thực hiện vài động tác phù hợp trước khi đi ngủ

Nhiều người nói rằng tập thể dục với cường độ nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào dù ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục.
 

Một bài tập yoga ngắn sẽ thích hợp với ai bị khó ngủ
 

 Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể dục giúp làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bác sĩ Barbara Philips, giám đốc phòng lab của Đại học Kentucky chỉ ra rằng cách này an toàn hơn dùng thuốc ngủ, không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.
 

Tập yoga có thể đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn (Nguồn: giammodui)

Nếu bạn muốn phòng ngừa chấn thương, hãy tập thể dục vào chiều tối

Nếu bạn dễ bị căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vận động sau giờ làm. Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia tiết lộ: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế cơ thể bạn dễ bị tổn thương”. Do đó, để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.
 

Tập thể dục vào chiều tối giúp phòng ngừa chấn thương (Nguồn: nshapefitness)

Tập thể dục vào thời gian này không chỉ giúp bạn tránh mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn phòng ngừa các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng

Vào buổi sáng, cơ thể của bạn có khả năng đốt cháy mỡ cao nhất. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước khi dùng bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Lý giải cho điều này, đồng tác giả nghiên cứu Javier Gonzalez cho biết: “Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể”.
 

Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: thethaotaiphat)

Các nhà nghiên cứu của Anh chia sẻ, việc tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Theo các nhà nghiên cứu, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, bạn có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.

Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập thể dục sau bữa tối

Vì vào cuối ngày, nhiệt độ cơ thể tăng nên hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn. Đồng thời sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng. Deschenes tiết lộ rằng: “Việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng hơn”. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thòi quen thể dục ở thời điểm này sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn cho bạn.
 
>>  Bài tập thể dục tuyệt vời cho chị em phụ nữ

>> Thể dục nơi công sở

Theo khoahoc