/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

Giúp bạn giảm cân lành mạnh

Khi bạn muốn giảm cân. Hãy loại bỏ những kg của cơ thể tốt với lời khuyên giảm cân của chuyên gia, được biên soạn bởi tiến sĩ Ingrid van Heerden.

Nếu bạn là một người rất chính xác và có tổ chức thuộc tip người thích kiểm soát cuộc sống của bạn, sau đó đếm calo/kJ sẽ làm việc cho bạn. Nếu đếm calo/kJ không phải là khung cảnh của bạn, và bạn cần hỗ trợ trong quá trình giảm cân, hãy thử tham gia một số tổ chức giảm béo hoặc những cung cấp nhiều hỗ trợ thông qua tư vấn hoặc thảo luận nhóm.

Bắt đầu thực hiện (nếu thể chất có thể) bởi vì mặc dù bạn có thể không ghi rất nhiều kcal hay kJ trong phiên tập thể dục của bạn, bạn sẽ tăng năng lượng trong cơ thể của bạn trong vòng 24 giờ và điều này sẽ sử dụng năng lượng nhiều hơn đi bộ hoặc tập thể dục buổi sáng của bạn. Giảm lượng chất béo của bạn bởi vì các thức ăn béo và chất béo có thể nhìn thấy trong các hình thức lây lan, các loại nước chấm, nước sốt và mỡ trên thịt, là loại thực phẩm năng lượng dày đặc nhất mà bạn có thể ăn.

Giữ những điều sau đây trong tâm trí

Khẩu phần năng lượng cho 1 người/1 ngày:

Carbohydrate 4 kcal hoặc 17 kJ / gram
Protein 4 kcal hoặc 17 kJ / gram
Rượu 7 kcal hoặc 29 kJ / gram hoặc ml
Fat 9 kcal hay 37 kJ / gram

Sau đây lời khuyên giảm cân từ chuyên gia:

- Ăn các thực phẩm năng lượng thấp như ưu tiên là trái cây tươi và rau quả, thực phẩm nhiều chất xơ và các sản phẩm sữa ít béo, có kcal thấp hoặc giá trị kJ được sử dụng như là chất độn để giúp bạn qua khỏi cơn đói.

- Ăn các thực phẩm năng lượng rất cao với số lượng nhỏ khoản 1-2 muỗng cà phê dầu vào salad, 1 muỗng canh kem trên một bát dâu tươi, 1 muỗng canh Cheddar trên mì ống với nước sốt rau, bắt đầu phát minh ra năng lượng thông minh của riêng bạn tiết kiệm ý tưởng.

- Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giảm cân mặc dù gắn bó với các quy tắc, sau đó tìm ra nếu bạn không bị kháng insulin mà có thể cản trở việc giảm cân. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để gửi cho bạn cho các xét nghiệm có liên quan và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng của bạn nếu bạn không có sự đề kháng insulin. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn với một chế độ ăn uống ít chất béo, chỉ số đường huyết thấp.

- Đừng bắt đầu sử dụng thuốc giảm béo và thuốc không có vấn đề làm thế nào thuyết phục các quảng cáo được. Bạn có thể hủy hoại sự trao đổi chất của bạn và sức khỏe của bạn. Đừng ép cơ thể của bạn để giảm cân nếu bạn đã là da và xương, chứ không phải là hợp lý và tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Theo Health24