Bài tập giảm mỡ bụng và đùi

Để giảm mỡ đùi và bụng cần có quá trình luyện tập lâu dài và kiên định.

Chị em phụ nữ ai cũng sợ mỡ bụng và mỡ đùi. Thế nhưng để giảm tình trạng này thì chị em phải kiên nhẫn thực hiện bài tập giảm mỡ.

1. Chạy bộ

Chạy bộ vừa dễ thực hiện, vừa tốt cho hệ tim mạch. Có tác dụng đốt cháy chất béo, calo từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng. Bạn có thể chạy ở bất kỳ nơi nào: sân vận động, đường phố, phòng tập…Nên chạy vừa sức. Thời gian chạy bộ thích hợp là vào buổi sáng không khí trong lành chứa nhiều oxy sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhanh hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ khoảng 30 phút một ngày (Nguồn: thethaohcm )

2. Tập gập bụng

Mỗi ngày chỉ cần khoảng 15 phút để gập bụng để giúp vòng eo thon gọn hơn. Nhưng bạn lưu ý cần phải kiên trì mới có hiệu quả cao.

Tập gập bụng (Nguồn: webthethao )

3. Chạy xe đạp

Đạp xe tác động giúp làm tan mỡ đùi. Bạn có thể luyện tập từ chậm đến đạp với tốc độ tăng nhanh dần. Đây là phương pháp giảm cân hữu hiệu mang đến cặp đùi thon, săn chắc.Ngoài ra đi xe đạp còn giúp cải thiện mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Tư thế đạp xe còn kích thích các cơ bắp.