4 bài tập Yoga tại nhà

Tập Yoga đều đặn sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

>> Những bước tập luyện tại bàn làm việc

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu.

1. Bài tập quả núi

Đây là tư thế đơn giản và thuần khiết nhất trong yoga. Khi tập chỉ cần đứng thẳng trên sàn nhà, giữ lưng và đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, hai tay thả lỏng để dọc theo thân người. Giữ hơi thở nhịp nhàng.

Bài tập quả núi

2. Bài tập cái cây

-Tác dụng của bài tập yoga này là giúp tăng lực cho hai chân, giúp cho tâm hồn ôn hòa và yên tĩnh.

-Hai chân và lưng giữ thẳng. Hai tay chắp trước ngực theo kiểu cầu nguyện. Sau đó từ từ nâng lên khỏi đầu cho đến khi có cảm giác cơ thể và xương sống đã được kéo căng. Đồng thời co chân phải chạm vào đùi chân trái. Cố gắng giữ tư thế này trong 8 - 10 phút.

Bài tập cái cây

3. Bài tập chữ V ngược.

- Bài tập yoga này giúp máu tuần hoàn đều đặn lên não, cổ, tứ chi. Giúp tứ chi khỏe mạnh, tăng sức bật, tăng trí nhớ.

- Nằm sấp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, hai khủy tay cong lại, úp lòng bàn tay xuống.

- Đầu gối cong lại, nâng cao phần hông cho đến khi hai tay và hai chân duỗi thẳng.

- Vai và lồng ngực hạ thấp xuống, hai bàn chân chạm đất, cố gắng đẩy người về phía sau mà vẫn giữ nguyên hai chân thẳng. Kéo dài tư thế này trong 5 - 6 nhịp.

Bài tập chữ V ngược

4. Bài tập chân giơ lên tường

- Nằm xuống để vuông góc với bức tường, lót một cái gối dưới lưng.

- Nâng hông, đặt chân càng thẳng với tường càng lớn.

- Đặt hai tay trên sàn, ngửa lòng bàn tay. Nhắm và hít thật sâu.

Bài tập giơ chân lên tường