/ Cẩm nang sức khỏe / Thể dục

Tập thể dục ngoài trời tăng sức bền cho phụ nữ lớn tuổi

Tập luyện ngoài trời mang đến phụ nữ một tâm trạng tốt hơn và giữ họ tập thể dục dài hơn với người tập thể dục trong nhà, theo một nghiên cứu nhỏ từ Canada.

Kết quả của các thử nghiệm ba tháng liên quan đến phụ nữ ở độ tuổi 50 và 60 gợi ý rằng các chương trình tập thể dục ngoài trời cần được đẩy mạnh để giúp phụ nữ lớn tuổi giữ được sức khỏe, các nhà nghiên cứu kết luận.

"Vận động là điều cần thiết để được khỏe mạnh và duy trì chức năng với tuổi tác" tác giả Isabelle Dionne của Đại học Viện Lão khoa của Sherbrooke ở Quebec cho biết. Tập thể dục là quan trọng đối với phụ nữ sau mãn kinh bởi vì nó giúp làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính, khuyết tật, ung thư và bệnh nhiễm trùng và làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, Dionne nói với Reuters Health.

"Việc phát hiện các hoạt động lành mạnh, tập thể dục cung cấp cho bạn niềm vui và động lực, là chìa khóa để hoạt động càng lâu càng tốt," cô nói trong một email. Dionne nói rằng một trong những sinh viên cao học Thạc sĩ của cô đã quan sát thấy rằng những phụ nữ tập thể dục ngoài trời có vẻ hạnh phúc hơn.

"Bởi vì tuân thủ là vấn đề chính với lối sống lành mạnh, tôi cảm thấy đào tạo ở ngoài trời có thể là một phần của câu trả lời để giúp mọi người bắt đầu, và đặc biệt duy trì hoạt động," Dionne nói.

Trong cuộc nghiên cứu, Dionne và các đồng nghiệp của cô ghi danh 23 phụ nữ sau mãn kinh tham gia vào một chương trình tập luyện dài 12 tuần. Tất cả những phụ nữ bình thường có một lối sống ít vận động và thực hiện ít hơn hai lần một tuần, đã không dùng thuốc, không hút thuốc và không có triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc nếu có thì chỉ nhẹ thôi.

Những người phụ nữ được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Một nhóm thực hiện cùng nhau ở ngoài trời ba lần mỗi tuần trong khi các nhóm khác theo chương trình tương tự ở trong nhà. Các chương trình tập thể dục bao gồm cả các bài tập aerobic và tập thể lực.

Những phụ nữ được hỏi họ cảm thấy như thế nào trước và nửa phiên giữa tuần của họ. Ngoài ra, trước và sau khi tập luyện của họ, những người phụ nữ trả lời bảng câu hỏi được thiết kế để đo cảm xúc của sự tham gia tích cực, tái, mệt mỏi thể chất và yên bình.

Kết quả cho thấy rằng tập thể ngoài trời cho thấy giảm triệu chứng trầm cảm và mức độ hoạt động tăng lên bên ngoài của phiên tập luyện, so với những người phụ nữ thực hiện trong nhà và có hoạt động chung mức độ không thay đổi.

"Đào tạo ngoài trời mang lại một chiều hướng hoàn toàn mới để hoạt động và cung cấp rất nhiều tác nhân kích thích mà mọi người tuân theo một mức độ lớn hơn đi đến một phòng tập thể dục hoặc đào tạo các nhóm trong nhà," Dionne nói.

Dionne cho biết có một số lượng ngày càng tăng của cách để đào tạo ngoài trời như bài học hoạt động thể chất ngoài trời, phòng tập thể dục hoặc tập thể dục ở ngoài trời, công viên trẻ em và thành phố " vùng xanh ".

"Điều này làm tăng thêm sự nổi tiếng đường tự nhiên, đường xe đạp, khu ngoại ô, đường phố yên tĩnh (đi bộ), sân trượt băng cộng đồng, vv," cô nói. "Đó chỉ là vấn đề của việc sử dụng chúng."

Dionne cũng cho biết thêm, kết quả tương tự như đã được chứng minh trong các nghiên cứu về phụ nữ trẻ hơn. Còn "Về người đàn ông, chúng ta không có bằng chứng khoa học và chúng tôi chỉ có thể giả định rằng nó có phần giống nhau," Dionne nói.

Theo Foxnews