5 loại thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Bạn có thường xuyên mất ngủ và gặp khó khăn trong việc ngủ? Rất có thể việc mất ngủ của bạn liên quan đến loại thực phẩm mà bạn ăn!

Do đó, có thể sẽ có những loại thực phẩm giúp bạn ngủ nhanh chóng hoặc cũng loại thực phẩm có thể gây ra chứng mất ngủ.
 

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Mất ngủ thường được coi như là một dấu hiệu bệnh và triệu chứng có thể đi kèm với một số giấc ngủ, y tế, và các rối loạn tâm thần đặc trưng bởi gặp khó khăn trong việc ngủ và duy trì giấc ngủ hoặc giấc ngủ chất lượng kém. Mất ngủ thường được đi kèm là sự suy giảm chức năng khi tỉnh táo. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt phổ biến ở người già. Mất ngủ có thể là ngắn hạn (tối đa ba tuần) và dài hạn (trên 3-4 tuần); mất ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, khó chịu và tăng nguy cơ bệnh tim và một số tai nạn liên quan.
 

Triệu chứng của người bị bệnh mất ngủ:

 
 

- Khó ngủ
- Thức dậy thường xuyên trong đêm và gặp khó khăn cho giấc ngủ
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
- Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
 

Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm:

 

Stress

Mối quan tâm về công việc, trường học, y tế hoặc gia đình có thể giữ cho tâm trí của bạn hoạt động vào ban đêm, làm cho bạn khó ngủ. Các sự kiện cuộc sống căng thẳng, chẳng hạn như cái chết hay bệnh tật của một người thân, ly dị, hoặc mất việc làm - có thể dẫn đến mất ngủ.
 

Lo lắng

Lo lắng hàng ngày cũng như rối loạn lo âu nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Lo lắng về việc có thể đi ngủ có thể làm cho bạn khó khăn hơn để rơi vào giấc ngủ.
 

Suy thoái.

Bạn ngủ quá nhiều hoặc khó ngủ nếu bạn chán nản. Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
 

Điều kiện y tế.

Nếu bạn bị đau mãn tính, thở khó khăn, cần phải đi tiểu thường xuyên điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Ví dụ về các điều kiện liên kết với chứng mất ngủ bao gồm viêm khớp, ung thư, suy tim, bệnh phổi, bệnh trào ngược dạ dày (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, đột quỵ, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
 

Thay đổi môi trường của bạn hoặc lịch trình làm việc.

Đi du lịch hoặc làm việc mới là một sự thay đổi sớm hay muộn có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể của bạn, làm cho bạn khó ngủ. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một đồng hồ nội bộ, hướng dẫn những thứ như chu kỳ thức-ngủ, sự trao đổi chất của bạn và nhiệt độ cơ thể.
 

Thói quen ngủ kém.

Thói quen ít ngủ bao gồm một lịch trình thường xuyên ngủ, các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, một môi trường ngủ không thoải mái, và sử dụng giường của bạn cho các hoạt động khác hơn là ngủ hoặc quan hệ tình dục.
 

Thuốc men.

Nhiều loại thuốc theo toa có thể gây trở ngại cho giấc ngủ, bao gồm một số loại thuốc chống trầm cảm, tim và huyết áp, thuốc dị ứng, các chất kích thích (như Ritalin), và các corticosteroid. Nhiều (OTC) thuốc - bao gồm cả một số kết hợp thuốc giảm đau, thuốc thông mũi và các sản phẩm giảm cân - có chứa caffeine và các chất kích thích khác.
 

Caffeine, nicotine và rượu.

Cà phê, trà, cola và các đồ uống có chứa caffeine khác là chất kích thích nổi tiếng. Uống cà phê vào buổi chiều muộn và sau này có thể giữ cho bạn khỏi rơi vào giấc ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích có thể gây ra chứng mất ngủ. Rượu là một loại thuốc an thần có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn cản các giai đoạn của giấc ngủ sâu hơn và thường làm cho bạn thức dậy vào giữa đêm.
 

Ăn quá nhiều vào cuối buổi tối.

Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là rất tốt nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể không thoải mái khi nằm xuống, làm cho bạn khó khăn để có được giấc ngủ. Nhiều người cũng bị chứng ợ nóng, hoặc chảy ngược acid và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, khiến bạn tỉnh táo và không bùn ngủ.
 

Chế độ ăn uống ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite tìm thấy sự khác biệt lớn trong chế độ ăn của những người có giờ ngủ dài nhất so với những người có giờ ngủ ít nhất. Những người ngủ ít hơn năm giờ uống ít nước, ít vitamin C trong người, có ít selenium, được tìm thấy trong các loại hạt, thịt và động vật có vỏ, nhưng ăn thực phẩm xanh và các loại rau.

Giấc ngủ còn liên quan với tiêu thụ nhiều carbohydrate, ít choline, được tìm thấy trong trứng và thịt mỡ, và ít sô cô la và trà. Mất ngủ thậm chí còn được biết đến gây tăng cân.
 

Các loại thực phẩm gây ra chứng mất ngủ

Chuyên gia dinh dưỡng Shelly Redmond, RD, tác giả của "Eat Well and Be Fabulous" đề cập đến một số loại thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn ngủ ngon, đây là những loại thực phẩm theo báo cáo của sức khỏe phụ nữ Mag (05/11).
 

1. Caffeine

Mọi người đều biết rằng caffeine có thể làm cho mọi người khó ngủ. Nhưng caffeine không chỉ trong soda hoặc cà phê. Một số đồ uống như trà hoặc một số loại thuốc cũng có chứa caffeine và có thể gây ra chứng mất ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn nên tránh thức uống hoặc thuốc có chứa caffeine, hoặc ít nhất là tiêu thụ chúng tám giờ trước khi đi ngủ.
 

2. Rượu

Nhiều người cho rằng rượu có thể giúp giấc ngủ. Nhưng thực sự nó không phải là sự thật. Rượu không làm cho bạn ngủ, nhưng cung cấp cho một chất lượng rất thấp của giấc ngủ và bạn sẽ thường xuyên thức dậy vào ban đêm.

 
 
 
Rượu sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ, vì vậy ngay cả khi bạn không rơi vào giấc ngủ bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn khi bạn thức dậy.
 

3. Nước

Nước cần thiết cho cơ thể và có thể giúp duy trì sức khỏe hoặc giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nước không phải là một người bạn tốt để bạn dùng trước khi đi ngủ. Bạn sẽ thường xuyên thức dậy vào ban đêm bởi vì bạn cần xử lý nước khi bạn uống quá nhiều. Nó không chỉ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, mà còn làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Tránh tiêu thụ nước một giờ đến 90 phút trước khi đi ngủ.
 

4. Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men có chứa một chất gọi là tyramine. Chất này có thể kích thích não bộ và làm cho bạn khó ngủ. Một số loại thực phẩm được lên men là pho mát, xúc xích, cá hun khói cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
 

5. Thực phẩm chua, thức ăn cay

Cà chua chứa rất nhiều axit có thể làm cho dạ dày khó chịu vào ban đêm. Do đó, tránh các thực phẩm có chứa cà chua hoặc thức ăn cay nhé. Nếu bạn muốn ăn thực phẩm có chứa cà chua, tiêu thụ chúng ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

 
 
 
Đó là một số loại thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ nếu bạn không muốn bị mất ngủ. Ăn các loại thực phẩm trên có thể làm gián đoạn giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Chứng mất ngủ rất có hại cho sức khỏe của bạn, nó thậm chí còn biết rằng rủi ro gia tăng mất ngủ đột quỵ ở thanh thiếu niên, vì vậy bạn nên cẩn thận hơn.
Theo Medicmagic

Tin cùng loại

Bình luận