/ Sức khỏe 360 / Tâm lý

Bạn cảm thấy lo lắng? Hãy đi ngủ sớm nhé!

Bạn cảm thấy khó ngủ và lo lắng nhiều việc trong cuộc sống và công việc trong tương lai. Bây giờ, nhà tâm lý học đã phát hiện ra một giải pháp đơn giản giúp bạn đó là đi ngủ sớm nhé!

Thời gian nào một người đi ngủ và bao nhiêu họ ngủ ảnh hưởng đến bao nhiêu lo lắng, theo một nghiên cứu mới?

Các nhà nghiên cứu tìm thấy những người ngủ ít và đi ngủ muộn thường bị choáng ngợp với những suy nghĩ tiêu cực hơn so với những người ngủ nhiều giờ và ngủ đủ giấc hằng ngày. Những người đi ngủ muộn, hoặc ngủ ít hơn, có những suy nghĩ bi quan mà dường như lặp lại trong tâm trí của họ, mà họ cảm thấy không thể kiểm soát. Họ cũng có xu hướng lo lắng quá nhiều về tương lai, đi sâu quá nhiều vào quá khứ, và kinh nghiệm suy nghĩ xâm nhập gây phiền nhiễu, phản ánh các triệu chứng của người bị lo âu và trầm cảm.

Những người ngủ ít hay đi ngủ muộn thường bị choáng ngợp với những suy nghĩ lặp đi lặp lại mà họ không thể kiểm soát. Bắt một đêm sớm có thể giúp kiềm chế những lo lắng, tâm lý học tìm thấy.

Những phát hiện sau khi một loạt các nghiên cứu cho rằng nhận được từ bảy đến tám giờ ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày làm tăng nguy cơ thừa chất béo cơ thể, chán nản, và thậm chí có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ung thư, bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh béo phì, bởi vì nó làm đảo lộn đồng hồ cơ thể.

Là một phần của nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu hỏi 100 thanh niên tại Đại học Binghamton để hoàn thành bảng câu hỏi và hai nhiệm vụ trên máy vi tính. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trong thời gian ngắn hơn thời gian - và đi ngủ muộn hơn - thường bị suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại nhiều hơn những người khác.

Điều này cũng đúng đối với những sinh viên đã mô tả bản thân như thường ngày vào các buổi tối.Các phát hiện cho thấy sự rối loạn giấc ngủ có thể được liên kết với sự phát triển của sự lo lắng. Jacob Nota, Binghamton Univeristy, Mỹ, người thực hiện nghiên cứu, cho biết: "Để chắc rằng giấc ngủ là thu được trong đúng thời điểm trong ngày có thể là một can thiệp không tốn kém và dễ dàng phân tán cho những cá nhân đang làm phiền bởi những suy nghĩ xâm nhập."

Một cơ thể của nghiên cứu đề nghị thu từ 7 đến 8 giờ ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt về thể chất và tinh thần. Ít hơn này có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ung thư, bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh béo phì.

Tiến sĩ Meredith Coles, cũng của Đại học Binghamton, nói thêm: "Nếu phát hiện tiếp tục hỗ trợ các mối quan hệ giữa thời gian ngủ và suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, điều này có thể một ngày dẫn đến một con đường mới cho việc điều trị của các cá nhân có rối loạn nội tại."

- Hãy tắt các thiết bị điện tử và cách ly chúng ra khỏi phòng ngủ của bạn nhé! Đồng thời cũng nên dùng đèn ngủ.
- Có một điện thoại thông minh phát sáng trong phòng ngủ của bạn vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ hơn vẻ đẹp của bạn.
- Cơ thể chúng ta cần tối đen để sản xuất đúng mức của một loại hormone có liên quan trong việc điều chỉnh chuyển đổi thức ăn và uống thành năng lượng.
- Nó có nghĩa là ánh sáng môi trường xung quanh từ đèn đường có thể làm gián đoạn việc phát hành melatonin và ngăn cản chúng ta đốt cháy thực phẩm một cách hiệu quả.
- Nhưng các nhà khoa học nói ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, được phát ra bởi một số các thiết bị khi đang sạc pin vẫn có thể gây rối và cản trở sự trao đổi chất của cơ thể.
- Mặc dù nó không phải là đủ sáng để thắp sáng một căn phòng, nó vẫn sẽ phá vỡ cơ thể chúng ta, họ nói.
- Các chuyên gia tại Đại học Manchester đang điều tra làm thế nào điều chỉnh mô hình giấc ngủ có thể giúp đỡ những bệnh nhân đã có bệnh tiểu đường, một bệnh thường liên quan với béo phì.

Theo Foxnews