Giảm nhẹ triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt cùng các thực phẩm

Chuối là thực phẩm rất giàu kali, là chất đặc biệt quan trọng trong khi bạn đối phó với những triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt.

Bạn đã từng nghe về những loại thực phẩm bổ dưỡng và ngon miệng có thể sẽ giúp bạn chống lại hội chứng trước kỳ kinh nguyệt (PMS-premenstrual syndrome)? Khi đến tháng, cơ thể chị em hay có những biến đổi nhất định.
 

Dưới đây là danh sách thực phẩm giúp chị em đối phó với các triệu chứng trước những ngày đèn đỏ.

 
1. Chuối
 

Chuối giàu kali, là chất rất quan trọng khi bạn phải đối phó với các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt. Nồng độ kali thấp thường hay gây ra chuột rút đồng thời ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ăn thực phẩm giàu kali ví dụ như chuối, dưa đỏ hay trái cây họ cam quýt sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, cảm thấy tốt hơn.
 
2. Sôcôla đen
 

Sôcôla đen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe do nó là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, tăng cường chất chống oxy hóa và những vitamin quan trọng khác. Bạn hãy chọn chocolate đen có tỷ lệ ca cao cao (70% trở lên) cho dù nó có đắng bởi vì chocolate đen có chứa các chất flavonoid chống bệnh tật và chất chống oxy hóa.
 
3. Chất béo lành mạnh
Nhờ có hàm lượng axit béo omega-3 cao, chất béo lành mạnh từ bơ, dầu ô liu, các loại hạt và cá hồi sẽ giúp ta chống và giảm những triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt. Chất béo lành mạnh cũng sẽ giúp giảm nhiều triệu chứng thông thường như đau ngực, đau bụng kinh, khó chịu hay đầy hơi.
 
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân siêu giàu vitamin E có thể giúp bạn đối phó các vấn đề về da, căng tức ngực, khó chịu và đau nhức trong suốt khoảng thời gian trước ngày đèn đỏ. Bạn cũng có thể thử các sản phẩm sữa, quả bơ, quả phỉ hoặc trứng nếu không thích hạnh nhân. Các loại thực phẩm này vừa là những món ăn ngon giúp chống lại các triệu chứng trước chu kỳ kinh nguyệt, vừa giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do.
 
5. Sữa chua
Sữa chua không béo hoặc ít béo giúp cân bằng lượng canxi của bạn trong suốt khoảng thời gian trước ngày đèn đỏ. Những nhà nghiên cứu phát hiện rằng một số phụ nữ có nồng độ canxi thấp hơn xung quanh thời điểm rụng trứng, có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi hoặc là thay đổi tâm trạng. Nếu bạn đang thèm một món ăn ngon, hãy chọn sữa chua thay vì các món kem.
 
6. Gạo lức
 

Gạo lức không là loại thực phẩm ngon miệng, tuy nhiên nó sẽ làm giảm các triệu chứng phổ biến nhất của PMS như ủ rũ, mệt mỏi và khó chịu vì rất giàu vitamin B6, mangan và magiê. Nếu bạn không thích gạo nâu, hãy thay thế bằng mì nguyên hạt hay bột yến mạch.
 
7. Đậu
Cuối cùng, để đối phó với những hội chứng trước kỳ kinh nguyệt, đậu có thể sẽ là lựa chọn an toàn cho bạn. Đậu còn giúp tăng lượng vitamin B6, giảm khả năng giữ nước, làm giảm cảm giác đầy bụng và thay đổi tâm trạng. Chế biến đậu với salad, mì ống hoặc nấu súp là gợi ý rất tốt cho bữa ăn của bạn.
 

Thanh Diệp
Nguồn: www.suckhoedoisong.vn

Tin cùng loại

• 6 bước cải thiện vóc dáng cho phụ nữ
• Những dấu hiệu cần quan tâm ở phụ nữ
• Những điều không nên làm ngày kinh nguyệt
• Chăm sóc sức khỏe con gái tuổi dậy thì
• Những cách trị mụn đơn giản và hiệu quả cho nam giới
• Những bệnh thường gặp ở phụ nữ
• Chăm sóc sức khỏe cho một chu kỳ kinh nguyệt
• 7 nỗi sợ của đàn ông về tình dục
• Những bệnh dễ mắc ở nam thanh thiếu niên
• 7 bí quyết để cuộc yêu viên mãn và thăng hoa

Bình luận