Những chất béo hỗ trợ cho việc giảm cân

Ai khi nghe từ “chất béo” cũng sẽ tránh xa. Nhưng nếu ăn đúng cách, chất béo rất có lợi cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt mỡ thừa và sản xuất hormone, giảm cân.

Lượng chất béo cao có thể giúp da, tóc và giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
 
Những người giảm cân sẽ ít khi cảm thấy đói hay muốn ăn vặt giữa các bữa ăn bởi vì ăn ba bữa ăn giàu chất béo sẽ làm cơ thể đầy đủ và hài lòng. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng chất béo bão hòa sẽ không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
 

Một số chất béo yêu thích và cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống mỗi ngày để có cơ thể hoàn hảo nhất.

 
Dầu dừa
Cơ thể sẽ tiêu hóa loại chất béo này với tốc độ trao đổi chất khoảng 15%. Bạn còn có thể sử dụng dầu dừa để nấu ăn, làm kem cho sinh tố, cho vào bột yến mạch hoặc thậm chí có thể kết hợp với salad.
 
Trái bơ
 

Bơ thuộc chất béo loại không bão hòa đơn, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Chưa kể đến chúng còn là một gia vị vô cùng tuyệt vời khi kết hợp với salad, sinh tố cũng như các bữa ăn. Một quả bơ và trứng trần là bữa sáng tuyệt vời.
 
Cá hồi hoang dã
Hãy chắc rằng cá của bạn luôn có nguồn gốc đáng tin cậy. Một phương pháp tuyệt vời để thay đổi hương vị cá hồi là ăn cá hồi nướng và cá hồi hun khói. Cá hồi xông khói có thể ăn kèm với salad hay trứng vào buổi sáng.
 
Dầu oliu
Dầu oliu là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, dễ dàng tiêu thụ vì cơ thể có thể nhận ra cũng như biết rõ cách đồng hóa và loại bỏ nó một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn nên nói lời chia tay  với dầu đậu tương, dầu hạt bông, dầu cải hoặc các loại dầu hydro hóa. Thay vì sử dụng salad đóng chai có nhiều hóa chất, bạn chỉ nên đơn giản dùng dầu oliu và giấm thơm.
 
Dầu hạt lanh
 

Với hàm lượng omega-3, dầu hạt lanh dễ dàng dùng kèm với salad hoặc thêm vào một muỗng bột yến mạch vào buổi sang.
 
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một ngoại lệ trong số những loại hạt bởi dù không mang tỷ lệ 6:3 hợp lý nhưng chúng vẫn có tính kiềm cao, chứa nhiều vitamin bổ dưỡng và khoáng chất như vitamin E, magie, sắt và canxi.

Lòng đỏ trứng
 

Đã tới lúc nên loại bỏ lòng trắng trứng. Lòng đỏ cung cấp đến 100% các chất béo hòa tan như vitamin A, D, E, K và canxi, sắt, kẽm, thiamin, biotin, folate và vitamin B 6 và 12.

Thanh Diệp
Nguồn: www.doisongphapluat.com

 

Tin cùng loại

• PHƯƠNG PHÁP PHẪU THUẬT NỘI SOI GIẢM MỠ ĐÃ MỞ RA MỘT KỶ NGUYÊN MỚI TRONG LĨNH VỰC TẠO DÁNG VÀ LÀM ĐẸP
• Những lưu ý khi muốn giảm cân
• Giảm cân với món ăn từ ức gà
• 6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công
• Mẹo đánh đuổi những cơn thèm ăn để giảm cân
• Uống nước gì buổi tối để giảm cân nhanh
• 6 thói quen thường ngày là nguyên nhân khiến mỡ bụng dày lên
• 8 loại thực phẩm giúp giảm cân trong mùa hè
• Những thói quen buổi sáng hiệu quả cho việc giảm cân
• Thực phẩm an toàn cho cân nặng với người giảm cân

Bình luận