Động tác siêu đơn giản giúp giảm cân và tăng tuổi thọ

Đây là động tác vô cùng quen thuộc đối với những ai đã quen với yoga, vừa nhẹ nhàng lại vừa mang lại hiệu quả bất ngờ.

Squat, plank, gập bụng, hít đất… là những động tác phổ biến mà bạn thường nghe thấy khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân. Nhìn chung những động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn chỉ cần thực hiện một tư thế là đã có thể thon gọn vóc dáng nhanh chóng. Nhưng các bài tập 1 động tác tại chỗ tuy rất đơn giản nhưng lại rất mất sức.
Bí quyết cho các nàng lười tập thể dục là: Hãy thử chuyển sang yoga. Yoga cũng không nhấn mạnh vào việc phối hợp liên tục các động tác, bạn hoàn toàn có thể ngồi yên với một động tác yoga và từ từ thư giãn, nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Nhìn có vẻ thư thả, dễ dàng nhưng lại rất có ích cho việc tuần hoàn máu và giảm cân. Cùng thử sức với động tác wall legs up – chống chân lên tường ngay hôm nay.

Lợi ích của wall legs up

Đưa máu lên não, xóa tan mệt mỏi
Với 1 chiếc gối ở dưới mông, tư thế gác chân lên tường khi người hơi nâng cao sẽ giúp bơm máu về não hiệu quả. Thực chất, máu kém lên não không chỉ ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng làm việc của bạn, nó còn gây ra các chứng ngáp ngủ, khó thở và đau đầu. Do đó, đây là động tác cần thiết giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.

Thư giãn cơ thể, phòng bệnh dài lâu
Cả ngày khi bạn ở tư thế đứng hoặc ngồi, tim phải làm việc căng thẳng để bơm máu khắp cơ thể. Ở tư thế này, bạn sẽ cho tim cũng như hệ tuần hoàn được thư giãn, ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ… rất thường gặp ở người thành phố vì ít vận động và ăn uống thiếu khoa học.
Làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3: Ở tư thế này, phần thân dưới của bạn phải nâng lên cao và chống đỡ cơ thể. Khi đó, các cơ bắp ở đùi, mông… đều phải hoạt động và căng ra. Cơ bắp được tác động mạnh mẽ sẽ giúp đánh tan phần mỡ thừa ở các bộ phận này. Những bài tập nổi tiếng như squat hay plank cũng dựa trên nguyên lý hoạt động cơ bắp này để giảm cân hiệu quả.

dong tac sieu don gian giup tang tuoi tho va giam can

Cách thực hiện wall legs up
Động tác này vừa đơn giản vừa khó thực hiện sai – bạn chỉ cần tuân thủ hai nguyên tắc dưới đây. Nếu tập đúng, bạn sẽ có cảm giác đầu dịu đi, trí óc thư thái hơn, các cơ bắp ở tay và chân được thư giãn.
Hai chân khép và duỗi thẳng lên tường -> nằm ngửa, tay đặt lên bụng, hông cách tường khoảng 1 gang tay -> đặt 1 chiếc gối dưới mông để tư thế chuẩn hơn -> giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 phút mỗi lần tập (có thể tập nhiều lần trong ngày để hiệu quả hơn).

Thanh Diệp
Nguồn: www.kenh14.vn