/ Sức khỏe theo độ tuổi / Trưởng thành

Giảm nhanh căng thẳng, mệt mỏi

Những áp lực từ công việc, chuyện gia đình, áp lực trong cuộc sống khiến chúng ta căng thẳng, mệt mỏi. Làm sao có thể nhanh chóng loại bỏ chúng và trở lại với cuộc sống năng động?

Uống nước hoa quả

Các loại thức uống có vị chua có thể giúp bạn tươi tỉnh hơn vào buổi sáng.

Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả bằng cách hạ thấp các hormone căng thẳng như coritsol.

Ngoài ra, những thức uống giàu vitamin C như nước cam, nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ còn có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su vừa giúp hơi thở thơm tho vừa có tác dụng giảm bớt căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện hiệu suất làm việc.

Nhiều thử nghiêm đã chỉ ra rằng, người nhai kẹo cao su không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít mắc các bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol.

Cười thật to và sảng khoái

Mỗi khi cười, oxy sẽ được tăng cường đến các cơ quan của cơ thể, lưu lượng máu tăng lên và bạn sẽ cảm thấy thoải mái vô cùng, căng thẳng sẽ tan biến.

Thực tế, chỉ cần nghĩ đến cười là đủ để giảm nồng độ hormone căng thẳng của bạn. Vậy nên bạn có thể xem những bộ phim hài, tán gẫu cùng bạn bè để tận hưởng những trận cười sảng khoái và đẩy lùi căng thẳng nhé!

Hát

Hát hò là cách truyền thống mọi người thường áp dụng để giảm stress. Ngoài việc đi karaoke cùng bạn bè, bạn cũng có thể ngâm nga vài lời hát trong phòng tắm hoặc hát theo giai điệu trong radio. Đừng bao giờ ngần ngại về giọng hát của mình, chỉ cần biết rằng nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui hơn.

Thực tế, đã có nhiều người chia sẻ rằng, ca hát giúp họ có một tâm trạng tốt hơn và làm họ cảm thấy bớt căng thẳng. Ca hát cũng tốt cho hơi thở, tư thế, cũng như tim và hệ thống miễn dịch của bạn nữa.

Dọn phòng

Không gian chật hẹp và bừa bộn vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt, căng thẳng. Vì vậy, hãy sắp xếp thời gian, dành hẳn một buổi dọn dẹp căn phòng của bạn. Giảm lộn xộn cũng là giảm căng thẳng. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và nhanh chóng hồi phục sau những mệt mỏi.

Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ. Một hình thức thể thao, giảm cân tuyệt vời.

Đi bộ sáng sớm

Đi bộ sáng sớm rất tốt cho sức khỏe và cho những ai đang muốn giảm căng thẳng. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể sản xuất ra endorphin – chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn, tràn đầy năng lượng hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung vào cuộc đi bộ, khiến bạn quên đi những gì làm bản thân đang lo lắng. Tập thể dục dưới những tia nắng ấm áp sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt hơn, sẵn sàng cho một ngày mới. Chỉ cần đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày là đủ.

Hít thật sâu mùi hương cỏ dại

Hít thật sâu mùi hương hoa từ lọ hoa trong văn phòng làm việc hoặc ở nhà, nó sẽ đưa bạn vào một trạng thái thật thư giãn. Hít mùi hương có thể làm giảm nồng độ của các hormone stress như cortisol. Riêng động tác hít thở sâu đã giúp bạn giảm căng thẳng. Động tác này chuyển dưỡng khí, làm tăng lưu thông máu, giúp làm dịu toàn bộ cơ thể của bạn.

Đi làm sớm

Tắc đường, xe chạy chậm, đường phố đông đúc… sẽ làm đầu óc bạn muốn nổ tung. Để tránh những căng thẳng do các tác nhân không mong muốn này, hãy tập cho mình thói quen đi làm sớm, bạn có thể vừa đi thong thả lại giảm bớt áp lực cho bộ não khi phải đi trên đường.

Tổng hợp